Vaak geven wij informatie over het belang van krachttraining in relatie tot spieropbouw, maar wist je dat krachttraining ook een belangrijke bijdrage levert bij het creëren en behouden van botdichtheid en botgezondheid?
In dit artikel laten wij je zien, waarom het uitermate belangrijk is om in elke fase van je leven een vorm van beweging en het liefste krachttraining te beoefenen. Om een goede uitleg te kunnen geven, staan we eerst stil bij wat botweefsel nu eigenlijk is en hoe het ontstaat en weer afbreekt.
Alle botten in je lichaam vormen samen het skelet. Het is levend weefsel dat continu verandert. Het lijkt misschien niet zo, doordat het materiaal zo stevig is, maar ook botten bevatten zacht weefsel. Botweefsel, kraakbeen, compact bindweefsel, epithelium, vet- en zenuwweefsel werken non-stop samen. Elke individueel bot in je lichaam is een orgaan. Het is steeds bezig met opbouwen en afbreken.
Wanneer je een bot vastpakt, voelt dit hard en compact, maar binnenin zit een spongieus deel. Dit is sponsachtig weefsel dat zijn vorm krijgt door draden en een soort steunbalken. In deze ‘draagbalken’ vindt je beenmerg wat cellen bevat die zich ontwikkelen tot rode en witte bloedcellen. De rode cellen transporteren zuurstof naar alle delen van je lichaam en de witte bloedcellen helpen om ziektes te bestrijden. Ook bevatten je botten onder andere calcium en fosfor. Deze mineralen bepalen onder meer hoeveel trek- en duwkracht jouw botten aankunnen.
Je botten, oftewel je skelet, zorgen er samen met je pezen en bindweefselvliezen voor dat je kunt bewegen. Ook hebben ze een beschermende functie voor zachte organen in je lichaam, zoals je hersenen, longen en hart.
De sterkte van je botten wordt gemeten in Bot Mineraal Dichtheid (BMD). Hoe lager je BMD, hoe hoger de kans is op botbreuken met zelfs overlijden tot gevolg. Bot Mineraal Dichtheid is naast je bloeddruk en cholesterol een goede voorspeller van je gezondheid op langere termijn.
Vallen en je heup breken na je 65e is een van de belangrijkste oorzaken van overlijden op de korte en lange termijn. Je bent minder mobiel, kan slechter voor jezelf zorgen en er zijn kansen op complicaties bij de operatie, enzovoorts. Het is uitermate belangrijk om goed te zorgen voor je botten.
Goede zorg voor je beenderen is essentieel voor een lang en vitaal leven. Hieronder vind je 8 tips om optimaal voor jouw skelet te zorgen.
Vervolgens wil je natuurlijk weten hoe je sterke botten krijgt door training. Krachttraining draagt op verschillende manieren bij aan een sterk skelet. Hieronder vind je de belangrijkste redenen waarom krachttraining een grote bijdrage levert aan gezonde beenderen:
De effecten van krachttraining op je botdichtheid zijn een langzaam proces. Het is uitermate belangrijk dat je blijft werken aan je spierkracht. Regelmatige kracht sessies, twee tot drie keer per week, zijn nodig om de positieve effecten op je botgezondheid te bereiken.
Lopen en hardlopen zijn overigens andere goede manieren om bij te dragen aan gezonde botten, met name in je rug, benen en heupen. Bovendien is lopen sowieso een prettige beweging voor mensen van alle leeftijden. Plan elke dag een half uur tot uurtje wandelen en je gaat je een stuk fitter en gezonder voelen.
Werk samen met een van onze professionals door middel van krachttraining aan jouw botdichtheid, gezondheid en vitaliteit. Samen ontwikkelen wij een programma dat bij jouw wensen en lichaam past. Zo kun jij veilig en effectief trainen aan een vitaal lijf. Je kunt nu 2 gratis proeftrainingen inclusief gesprek met een van onze Personal Trainers aanvragen en kijken of onze manier van krachttraining en coaching bij jou past.
Ga terug